Você treina horas na academia e ainda não vê os resultados que esperava? Pode ser que você esteja cometendo um erro comum: exagerando no volume de séries! 😲
Nesse episódio, vamos abordar como o volume excessivo de séries pode estar atrapalhando seus ganhos de força e hipertrofia. Vou te mostrar as últimas pesquisas científicas e te provar que menos é mais quando o assunto é treino eficaz. 🏋️♂️
👉 O que você vai aprender:
Qual o volume ideal de séries para hipertrofia e força muscular
Como muitos estão perdendo tempo na academia e como otimizar seu treino
O que a ciência diz sobre o número de séries e repetições
Como alcançar resultados melhores com menos tempo de treino
🚨 Se você quer resultados de verdade, não pode perder!
REFERÊNCIAS
MPAMPOULIS, T.; STASINAKI, A. N.; METHENITIS, S.; ZARAS, N.; BOGDANIS, G. C.; TERZIS, G. Effect of Different Reduced Training Frequencies after 12 Weeks of Concurrent Resistance and Aerobic Training on Muscle Strength and Morphology. Sports, v. 12, n. 198, 2024. Disponível em: https://doi.org/10.3390/sports12070198.
BAZ-VALLE, E.; BALSALOBRE-FERNÁNDEZ, C.; ALIX-FAGES, C.; SANTOS-CONCEJERO, J. A Systematic Review of the Effects of Different Resistance Training Volumes on Muscle Hypertrophy. Journal of Human Kinetics, v. 81, p. 199-210, 2022. Disponível em: https://doi.org/10.2478/hukin-2022-0017.
